آدمایی که ADHD دارن سیستم عصبی‌شون خیلی فعاله و همیشه درگیره. این یعنی حتی نظرات یا ورودی‌های ساده هم می‌تونن واکنش شدید ایجاد کنن که کنترلش سخت باشه.
به همین دلیله که شناختن محرک‌های خودت خیلی مهمه، تا بتونی یاد بگیری چطور از موقعیت‌هایی که کنترل احساسات توشون سخته، دوری کنی یا بهتر مدیریت‌شون کنی.
اول از همه، باید بفهمیم محرک یعنی چی. یه محرک احساسی هر چیزی می‌تونه باشه که یه واکنش احساسی شدید رو توی تو ایجاد کنه، بدون توجه به حالت فعلیت. گاهی اوقات، به خاطر نقص در حافظه کاری، یه احساس کوچیک می‌تونه مغز رو با یه احساس قوی دیگه پر کنه و تو رو از پردازش منطقی ماجرا ناتوان کنه.
الان، عدم تنظیم هیجانی حتی توی معیارهای تشخیصی ADHD هم نیست. خیلی ها آموزش ندیدن که به دنبال این نشونه‌ها بگردن و به همین خاطره که ADHD خیلی وقتا اشتباهی به عنوان یه اختلال خلق و خو تشخیص داده می‌شه. خیلی وقتا، آدم‌ها با ناامیدی، خشم و ناپایداری احساسی تنها گذاشته می‌شن.
اینکه بتونی بفهمی چی تو رو تحریک می‌کنه خیلی مهمه چون از فردی به فرد دیگه فرق داره.
شروع کن به بررسی اینکه چه چیزایی باعث می‌شن از نظر احساسی “سرریز بشی” و توی گوشی یا دفترچه‌ت یادداشت کن.
کم کم، ممکنه الگوهایی رو توی زمان‌بندی، محیط یا افراد خاصی پیدا کنی. به دنبال محرک‌ها بگرد: رفتارهای تکانشی، ناامیدی/بی‌تابی، احساسات طرد شدن یا نارضایتی و اضطراب.
با شناختن محرک‌های احساسی خودت، بهتر می‌تونی از این موقعیت‌ها پیشگیری کنی یا یک سری مدل پیش فرض برای خودت بذاری که اگر اون موقعیت پیش اومد، دیگه تو این موقعیت نخوای فکر کنی، چه کار باید بکنم و از همون روش هایی که جواب داده یا آماده داری کمک بگیری. .
امیدوارم بهت کمک کنه!
