پادکست ADHD Superpower و لینک منابع

بعد از دو هفته که جور نشد پادکست ADHD  رو ضبط کنیم، من تو خواب و بیداری، صبح زود پیام وحیده رو دیدم که میای امروز ضبط کنیم، با این که خیلی سرم شلوغ بود و خواب بودم کلا اون موقع، ولی دیدم زمان مناسب هیچ وقت نخواهد رسید. خلاصه امروز در یک اقدام ناگهانی پادکست رو ضبط کردیم. لینک کانال وحیده و منابع مرتبط باهش که توی پادکست معرفی شد رو اینجا می گذارم.

اولش که ضبط کردیم، حس کردم تهش خیلی پراکنده حرف زدم. بعد گفتم چه بهتر، میتونه قشنگ نمایش کوچیک واقعی باشه از این که مغز یک فردی که ADHD داره چه مدلی کار می کنه.

به نظرم وحیده عنوان خیلی خوبی  براش انتخاب کرد. 🙂  تا این که اسمش رو بگذاریم  اختلال نقص توجه بیش فعالی بزرگسالان

 

لینک اصلی پادکست از کست باکس :

https://bit.ly/3rLIKAo

 

https://www.instagram.com/p/CMaTgmSgvlm/?utm_source=ig_web_copy_link

 

How to Know if You Have ADHD – YouTube

 

کتاب های که به نظرم برای شروع منابع مناسبی هستند :

ADHD 2.0

ADHD 2.0: New Science and Essential Strategies for Thriving with Distraction–from Childhood through Adulthood: Hallowell M.D., Edward M., Ratey M.D., John J.: 9780399178733: Books – Amazon.ca

 

Taking Charge of Adult ADHD

Taking Charge of Adult ADHD: Russell A. Barkley: 9781606233382: Psychiatry: Amazon Canada

 

  • ترجمه فارسی کتاب بالا : 

کتاب مهار اختلال نقص توجه بیش فعالی بزرگسالان 

 

کتاب مهار اختلال نقص توجه – بیش فعالی بزرگسالان ~راسل ای. بارکلی، کریستین ام. بنتون – نشر ابن سینا – آدینه بوک (adinehbook.com)

 

  • کتابی که کوتاه و با مزه است و توی ساپورت گروه می خوندیم 🙂 

ADD Stole My Car Keys

 

 

  • کانال صبا برای ورزش های چالشی یا نقطه شروع دویدن :

Taste of Fitness by Saba 🧚🏽‍ (@tasteoffitnesss) • Instagram photos and videos

 

  • اپلیکیشن ورزشی که خیلی ADHD Friendly  هست و کلی ویدئوی متنوع ورزشی به سبک HIT داره : 

 

Today (fitonapp.com)

  • پادکست فارسی

مونا بعد از شنیدن پادکست اجنبی، تصمیم گرفته که در مورد ADHD  پادکست بسازه، من خودم قسمت چهارمش رو شنیدم و از این همه خلاقیت بی نظیرش خیلی لذت بردم. شما هم بشنوید. ( اگر لینک کار نکرد، اسم پادکستش، فرکست هست، توی اپ های پادکست بگردید پیدا می کنید. )

Fercast فرکست • A podcast on Anchor

دیدگاه‌ها

  1. سها

    مریم جان
    چه خوب که از ADHD گفتی ؛ احساس می‌کرد که من دارم صحبت می‌کنم ۰
    تمام حرفات رو با بند بند وجودم حس کردم و فهمیدم ❤️

    1. نوشته
      نویسنده
  2. Zahra

    میم عزیز…
    کاش آپشن پست کردن بوس تفی ِ سرشار از محبت و حدودا مامان بزرگوار برای تویی ک فرسنگ ها دور از کنی امکان پذیر بود🤍
    من در یک جمله بهت بگم که:خیلی بهت افتخار میکنم…
    خودم ۲۲سالمه و تقریبا ۱/۵هست فهمیدم adhd دارم …اما تازه سه چهارماهه پذیرفتمش..نه کامل اما خب خیلی بهتر از قبلم…همیشه چالشم این بود که چرا همه چی دوست دارم …حس میکردم افتاب پرستم به رنگ همه چی درمیام…یا گاهیم از فرط گیجی و حواس پرتی با هیدربی مغزِ توی کتاب زیست دوم دبیرستانم همذات پنداری میکردم…و این احساساتم اضافه میشد به داشتن والدین نارسیسست و سرزنش گر که همیشه به بی عرضگی محکومم میکردن …اون حس اداب اجتماعی ضعیف که گفتی رو من با تموم وجودم کشیدم منتها تو بهبود پیدا کردی اما من هنوز لنگم…یا حس از شاخه ای به شاخه ای پریدن حتی موقع درس خوندن…حس سرزنش خود که نگم برات که من عادت داشتم بابت وجود داشتنم خودمو سرزنش کنم و حتی الانم گاهی همینطورم…خلاصه همیشه حس ادم فضایی رو داشتم بین ادمها…مرسی که باعث شدی ی جون تازه بگیرم♥️

    1. نوشته
      نویسنده
      مریم میم

      مرسی زهراجان که برام پیام گذاشتی، اون آپشن بوس تفی خیلی خوب بود. امیدوارم به زودی بتونیم به همدیگه بیشتر کمک کنیم، اما خب واقعا چقدر خوبه که زود فهمیدی، از این لحاظ از خیلی ها جلوتری :). مطمئنم کم کم راه هایی که برای تو کار می کنه رو پیدا می کنی.

  3. امیر حسین

    سلام مریم
    قبلا گذری وبلاگتو خونده بودم ( از طریق روز نوشته های شعبانعلی ) امشب طبق معمول که شعبانعلی رو چک می کردم دیدم پست جدید گذاشتی و ی سری زدم و پادکستتو کامل گوش دادم . لذت بردم ازش ولی به خاطر این که گفتی بیاین فیدبک بدین اومدم تا بگم که دمت گرم !!!
    اما همون طوری که گفتی این مشخصات مر بوط بهش جوریه که هر کسی می تونه ادعا کنه که : اوه منم ADHD داشتم که!! و تقصیر گندی که به زندگیش زده رو بندازه گردن اون ( اسمشم که خوشگل و روون تو دهن می چرخه).
    ولی می خوام بگم حتما یه طیفی وجود داره براش . و می خوام بیشتر دربارش بدونم و بیشتر برگردم عقب و خودمو نگاه کنم:
    – فکر می کنم که واقعا دستاورد خاصی تو زندگیم نداشتم با این وجود که سمپتد درس خوندم امیر کبیر دانشجو بودم و با معدل 16.5 فارغ التحصیل شدم . اینطوری بود که اگه کسی تعریف می کرد ازم . تو ذهنم می گفتم که جدی نگیرش . خودت که می تونی همچین خبری نبوده اصلا.
    – ی مدتی بسکتبال کار می کردم با مربی ام رابطه ام خوب شده بود و همیشه بهم انگیزه می داد و خیلی بهم خوشبین بود و منم تو اون مدت واقعا پیشرفت کردم و خوب بازی می کردم . بعدا که رده سنی ام عوض شد و رفتم تو تیم جوانان و مربی عوض شد و دیگه خبری از انگیزه دادن نبود و من سه سال هیچ پیشرفتی نداشتم که هیچ دیگه حتی از بسکتبال زده شدم
    – از نادیده گرفته شدن خیلی می ترسم . طوری که سه سال از ترس نادیده گرفته شدن و جواب نه شنیدن نتونستم به کسی که دوسش داشتم ابراز علاقه کنم.
    – ارتباط گیری با بقیه برام سخت و الانم سخته به خصوص با جنس مخالف ی مدت در باره مهارت های ارتباطی خوندم و کمی بهتر شدم . ولی هنوز اصل مسئله برام حل نشده . اینکه احساس می کنم تغلب چیزایی که توی رابطه با بقیه رد و بدل می شه واقعا مزخرفه ( یا اینکه من واقعا درکشو نمی کنم که چرا باید چرت و پرت بشنوم یا بگم)
    – یه موضوع دیگه اینه که می تونم متمرکز کار کنم و اون حالت Flow رو داشته باشم که تو چند وقت گذشته توی نوشتن تو وبلاگم یا دفترم و کارای برنامه نویسی داشتم اما الان با استخدام توی یه شرکت استارتاپی با این که می دونم مجموع ساعت فعالیت مفیدم تو یه روز کاهش پیدا کرده ولی خسته تر و فرسوده ترم . شاید به خاطر اینه که اون فضایی کار تو استارتاپ واقعا شلوغه و من نمی تونم متمرکز بشم.
    اینا رو نوشتم برات ولی نمی دونم چرا؟ یا اصلن شاید نباید می نوشتم ( شایدم ترس از نادیده گرفته شدنه !!!) ولی پاکش نمی کنم تا حداقل به تو بگم نترس نادیده گرفته نشدی و اینکه دوست دارم بازم در این باره بنویسی

    1. نوشته
      نویسنده
      مریم میم

      ممنون امیرحسین که برام نوشتی، ببین واقعا تشخیص باید همه جانبه در نظر گرفته بشه، به نظرم اگه بیشتر راجبش بدونی خودت بهتر بتونی تشخیص بدی که اینایی که گفتی ADHD هست یا نه، چون مثلا من کودکیم خیلی یادم نبود، بعد از که تشخیص رو گرفتم، رفتم از مامانم یک سری سوال پرسیدم، و دیدم چه جالب من تو کودکی کلی علامت داشتم، و بعدش هم که اگر کمی مطمئن شدی مراجعه به متخصصی هست که تو این حوزه باسواده. امیدوارم من هم بیشتر بتونم این جا بنویسم و دمت گرم که کامنت رو پاک نکردی.

  4. شیوا

    سلام مریم عزیز
    نمی دونم چه جوری باید حسم نسبت به پادکست و صداقتی که تو بیانت شندیدم و حالی که بعدش داشتم رو بیان کنم ، من ۳۲ سالمه و سالهاست با مسائلی دست و پنجه نرم کردم که شاید از دید خیلیها معمولی باشه ولی برای من چالش بوده اینکه ذهنم در آن واحد هزار جا هست و اینکه گاهی انقدر تمرکزم میره بالا رو یه چیزایی که برای بعضی های دیگه عجیبه یا مثلا تو جاهای خیلی حساس مثل امتحان آیلتس یه دفعه جایی که در مورد یه آدم دارم صحبت میکنم و یدفعه کلا اسمش از ذهنم پاک میشه و کلی مثال دیگه که نمی دونم چقدر نزدیک به زندگیت ولی من مثالهات برام خیلی آشنا بود ، همیشه احساس کردم که تفاوت دارم ولی گاهی فکر میکردم شاید الکی اینجوری حس میکنم ، در مورد خیلی از چیزایی که گفتی کاملا باهات حس مشترک داشتم و متاسفانه تا حالا اصلا فکرشم نمی کردم که شاید مشکلی داشته باشم ، اکثر اوقات با انگیزه خیلی زیاد و کلی برنامه ریزی کارارو شروع میکنم اولاشم عالی پیش میرم ولی وسط کار اگه کسی بهم بازخورد مثبت نده معمولا ادامه نمیدم ، خیلی نظر مثبت آدما برام مهمه در حالیکه ته ذهنم میگم نظر خودم مهم تره اما واقعا بهم انگیزه میده ، جایی که حس کنم رقابتی هست اونجا موتورم روشن میشه همینه که تو دانشگاه شاگرد ممتاز بین چندین گروه میشم و تو محل کارم سریع جایگاهم تغییر میکنه و مسئولیتهای بیشتر میگیرم ، حالا امروز با شنیدن حرفای شما تازه فهمیدم اونجاهایی که کلی با خودم کلنجار رفتم سر نفهمیدنها یه جایی از مغزم داشته فرمان میداده که دست خودِ بیچارم نبوده ، نمی دونم باید از کجا شروع کنم برای مهربون شدن با خودم؟ برای سرزنش نکردن؟ کاش میشد با هم صحبت کنیم

  5. شیوا

    از بس پیامم رو سریع نوشتم ، اصلا به مطالبی که توی سایتتون بود توجه نکردم که گامهای اولیه رو معرفی کردید فکر کنم یکی از خصوصیات بارز من حول بودنه ، باز هم ممنونم بابت صحبتهاتون و این سایت عالی که باید سر حوصله مطالب رو بخونم الان روزای آخر ساله و طبق معمول هزارتا کار دارم که باید انجام بدم

    1. نوشته
      نویسنده
      مریم میم

      سلام شیواجان، ممنون که برام از خودت و تجربیاتت نوشتی، من دارم تلاشم رو می کنم که ببینم چه راهی بهترینه برای این که چیزایی که یاد گرفتم رو کمی بتونم به کسایی که با این داستان درگیرند منتقل کنم و بتونیم همه ما با هم کانکت شیم، ولی واقعا زمان بره ، سر همین فکر کنم بد نباشه از منابعی که گذاشتم شروع کنی یا اون کانال یوتیوب How to ADHD، و اگر هم دیدی که برات چیزهایی که میگه معنی دار هست ( که البته ظاهرا هست) حتما به یک متخصص باسواد مراجعه کنی.

  6. فاطمه مقیمی چاهک

    سلااااااام مریمممم مریمم خیلی دوست دارم دقیقا یکی مثل خودمی و این که صدات و شنیدم پیام میذارم و اصن پیدا کردم فوق العاده حس خوبیهه. مریم اون ساپورت گروه ب ما هم میدی؟ و اون برنامه ریزی یا روتین عادت ک تو پادکست بهش اشاره کردی و دقیقا منم توش مسئله دارم. بهم کمک میکنی و میگی چ کردی برا خودت درباره این؟؟🤩❤

    1. نوشته
      نویسنده
      مریم میم

      سلام فاطمه جان، مرسی از این که با این همه ذوق برام پیام گذاشتی، ببین ساپورت گروه رو که باید تشکیل بدم از اول 🙂 که انشالله تو فکرش هستم حتما، و در مورد روتین ساختن، باید فرصت کنم تا بنویسم. ولی فعلا تا من فرصت کنم، حتما به لیست کتابایی که گذاشتم نگاه کن و از اونا شروع کن. توی اونا هم هست.

  7. مائده

    من همین الان پادکست رو گوش دادم. در واقع یکی از دوستام اینو شنیده بود و گفت که یکی رو پیدا کردم عین تو هست!!که البته درسته و تقریبا همه ی نشونه هایی که گفتی رو دارم به اضافه بیش فعالی فیزیکی در کودکی. واقعا ممنونم که انقدر اطلاعات مفید دادی بهم. حالا حداقل می دونم از کجا باید شروع کنم

    1. نوشته
      نویسنده
  8. اوین

    سلام مریم جان
    از شنیدن پادکستت شوک شدم من تمام علایمی که گفتی رو دارم و حتی کاملا با ازمون و خطا چیزایی که گفتی رو پیدا کرده بودم که حالمو بهتر میکنن مث همین ورزش و دویدن و یه سالی میشه که با صبا چالش میرم وقتهایی که مینویسم فکرم متمرکز تره و …
    دانشجوی روانشناسی هستم و خودم مدتهاست دنبال این بودم که پیدا کنم مشکلم چیه و فکر میکردم اضطراب فراگیر دارم ولی پادکستت باعث شد نظرم به سمت اختلال adhd جلب بشه ممنون از اینکه تجربیاتتو به اشتراک گذاشتی چون شاید ۹۰ درصد از روانشناسان تو ایران علایمی که تو گفتی رو برای بیش‌فعالی اصلا نمیدونن که میشه اینطور باشه
    این پادکستت به نظرم به خیلیا کمک میکنه

    1. نوشته
      نویسنده
      مریم میم

      مرسی آوین جان، آره متاسفانه روانشناسای ایران خیلی هاشون ای دی اچ دی رو اگر در کودکی تشخیص داده نشده باشه، در بزرگسالی قبول نمی کنند.

  9. سروش

    سلام

    گوش کردم و دم‌ت گرم وهمینطوری ادامه بده. مشخصا خیلی موثر و راه‌گشا و کارگشا هستی.
    منتظرم که خبر راه انداختن گروه حمایتی رو به زودی بشنوم.

    همینطور یه پیشنهاد اینکه اگر فرصت نکردی بنویسی، همین روتین و کارهایی که می‌کنی رو در قالب فایل صوتی بذار (خیلی به جوانب‌ش فکر نکردم و به ملاحظاتی که احتمالا داری واقف نیستم اما قطعا به خیلیا داری کمک می‌کنی واین کار کمک می‌کنه و ایده میده) و بعد متن‌ش رو هم بذار.
    یا اگه اون گروه اکانت ایسنتا داره و اجازه میدن و مشکلی نداری، میتونی یه لایو (یا یه ویدیوی کوتاه) از اون جلسه بذاری و همینجا یا روی همون برنامه پادکست اطلاع‌رسانی کنی تا با فضای چنین جلسه‌ای حتی اندک، دیگران آشنا بشن. (اینا همین الان اومد به ذهنم و نمی‌دونم در عمل چقد راحتی یا برات شدنی هست یا اون گروه موافق هستن)

    لطفا قسمتی که در مورد VAST vs ADHD اشاره کردی رو مجددا چک بکن. البته باید بگم یه بار گوش دادم و شک کردم که من درست شنیدم یا نه و متاسفانه فرصت نکردم که برگردم و پیداش کنم.

    1. نوشته
      نویسنده
      مریم میم

      سلام سروش، اتفاقا خودمم به این فایل صوتی خیلی فکر کردم، به خصوص تو این هفته، ولی دیدم احتمالا تنها نمی تونم، چون صدبار گیر خواهم داد که این اونی نشد که من میخوام . کاش یک داوطلب که وارد به ادیت صدا یا پادکست باشه پیدا بشه، این جوری خیلی خوب میشه.
      اون گروه کلا جلساتش آنلاین و روی زوم بوده و خب فکر کنم دسترسیش برای بچه هایی که ایران هستند آسون نباشه. ولی خب مدلش رو میشه پیاده سازی کنیم خودمون. باز تو فکر اینم هستم.

      در مورد VAST، کلا دکتر هالول داره سعی می کنه یک ترم جدید برای ADHD بیاره که این مخفف variable attention stimulus trait هست، که به نظرم از ADHD خیلی بهتر مفهموم رو میرسوننه

  10. فرامرز

    ممنون، خیلی عالی گفتی.
    من چند روزه با تست هایی که زدم و توضیحات دوستانی مثل شما مطمئن شدم که ADHD دارم. البته 8 سال قبل هم شک کرده بودم ولی دکتر با یک تست بازی مانند، گفت که دچارش نیستم و فکر نکرد که من از اون آدم هایی هستم که اگر یک بازی روی کامپیوتر نصب کنم کامل غرقش میشم.
    این سری حتما سراغ درمان خواهم رفت و اولویت اولم را میزارم درمان یا کنترل این اختلال. نه فقط به خاطر اینکه شب بتوانم راحت بخوابم، نه فقط برای اینکه اگر دوباره ارشد بهترین دانشگاه قبول شدم بی حوصله نشم و ولش نکنم، نه فقط برای اینکه اگر دوباره خواستم ارشد شرکت کنم دو ماه بخونم و بعد ولش کنم، نه بخاطر اینکه با اینکه کامپیوتر عشق زندگی منه ولی هر سری یک چیزی میخوانم و ولش میکنم، یا الان که 6 ماهه روش هایپرفوکوس زدم دائم از این آموزش به آموزش دیگه می پرم، بلکه بیشتر از همه بخاطر اینکه اگر … .
    می خوام نورو فیدبک را امتحان کنم واگر جواب نداد با کمک یک روانپزشک برم سراغ دارو.
    در مورد اون گروه حامی فکر می کنی ما هم بتونیم تو ایران بچه ها را جمع کنیم و یک گروه تشکیل بدیم؟ یا اینکه احتیاج به نظارت فرد متخصص داره؟
    من تا حدودی ادیت صدا بلدم. اگر فکر میکنی میشه با ادیت بیشتر از این اطلاعات مفید منتشر کنی حتما بهم خبر بده.

    1. نوشته
      نویسنده
      مریم میم

      امیدوارم که با شروع این مسیر روز به روز حالت بهتر بشه. در مورد گروه یکم هنوز نگرانم، چون کمی به نظرم احتیاج به نظارت داره حداقل در اول راه. اگه ادیت صدا بلد باشی خیلی خوبه. چون میشه حتی از یک چیزی که خیلی کیفیت خفنی هم نداره شروع کرد. من این یک ماه رو پشت سر بگذارم حتما فکری به حال شیوه ضبط این اطلاعات و منتقل کردنش خواهم کرد.

    1. نوشته
      نویسنده
  11. موحدنیا

    سلام. این پادکست رو میخواستم گوش کنم. سر لینک اول زدم. ولی پلی نشد.
    لینک نداره که بشه دانلود کرد؟ ممنون

    1. نوشته
      نویسنده
  12. Hedyeh

    سلام فکر کنم من کوچک ترین فردی باشم که فعلا ….. اینجا بچیزی میگه
    من ۱۸ سالمه اما متاسفانه تو دوران کنکور هستم ….
    و به احتمال زیاد یال بعد باید بمونم یا نو …. من هیچ وقت نمیتونم.. به قسمت منفی قضیه نگاه نکنم در صورتی که همیشه سعی میکنم مثبت نگر باشم …
    من خیلی با این صفات مغرور کسی خودشو میگیره متوجهم.. میدونی اصلا نمیتونم این قضیه ارتباط اجتماعی.. ارتباط اجتماعی عاشقانه اینا هندل کنم و مهم تر از اون توی این دوران با ساید افکتای adhd مثل افسردگی هم سر کنم
    و اون موضوعی که توی پادکست اشاره کردی گروه آدمهایی که باید باهاش در ارتباط باشی متاسفانه من توی یه محیط به شدت سمی که مقایسه و تحقیر شدن به خاطر متفاوت بودن هسته رو تجربه میکنم و اون احساس اینکه اون احساسات تو چند برابر دیگران تجربه میکنی به خصوص بولی شدن .. بیشتر احساس میکنی چون ذهن کلنجار می ره همش باروری میکنه
    خیلی دوست دارم مثل آدم یه هدف داشته باشم از این شاخه به شاخه نپرم احساس میکنم همه چیز جالبه .. و زود از یه موضوع خسته میشم it’s normal for adhd
    و راجع گروه کاشکی واقعا همچین گروهی بود که ئذره برا ما اون باری که تحمل میکنیم کمتر شه
    اند لاو یو مریم برای زمانی که برای ما گذاشتی
    واقعااااااااااااااااااا ممنون
    پادکستم عالیییییییییی بود

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.