امروز یک پیامی یکی از بچه ها پایین مطلب ADHD و وضعیت بی تصمیمی گذاشته بود که سبب شد خودم برم و کامنت خودم در سال 2021 راجب ADHD  و کنکور رو ببینم و دیدم عه، چه حرفای خوبی 😀 ( خودشیفتگی تا به کجا) ولی بیشتر از خودشیفتگی، ماجرا اینه که خود من تو شرایط سخت، نمی تونم مثل شرایط نرمال فکر کنم و این حرفای خودم یادم میره.

نکات مهم برای مواجهه با ADHD:

  • اول از همه سعی کن با خودت مهربون باشی و دائم این رو تمرین کنی.
  • اگر از ADHD مطمئنی، برو پیش پزشک و مصرف دارو رو شروع کن، چون واقعا کمک کننده است.
  • سعی کن در سال کنکورت یک راهنما (mentor) داشته باشی، کسی که با ویژگی های تو آشنا باشه، و بعد بهت انگیزه بده و خب هر هفته یا هر ماه ساعت های مطالعه ات رو چک کنه. (انتخاب کسی که کمکت کنه و نسخه های آدم عادی ها رو برات نپیچه شاید آسون نباشه، اما سعی کن پیداش کنی )
  • با دوست هات که نسبت بهشون حس خوب داری گروهی درس بخون. به این فعالیت میگن double body activities.( مثلا من تو کتابخونه خیلی بهتر درس میخونم تا توی خونه، چون از محیط بیرون خجالت می کشم، اما تو خونه چیزی نیست که ازش خجالت بکشم و خب این که می بینم بقیه هم دارند درس میخونن بهم کمک می کنه. یا یک سری وب سایت مثل focusmate  هست که میتونی پارتنر درسی آنلاین پیدا کنی)
  • برای ساختن روتین، از قدم های کوچیک شروع کن، و سعی کن حتما پیشرفت هات رو ثبت کنی.
  • یک اپلیکیشن پومودورو مثل forest یا flora استفاده کن تا در بازه های 25 دقیقه ای مطالعه کنی، در عین حال دسترسی به گوشی رو هم قطع کنه.
  • ما ADHD ها قبل از مدیریت زمان باید مدیریت انرژی رو یاد بگیریم، یعنی خواسمون باشه تو اون بازه ای از روز که بازده بیشتری داریم، اون بازه رو با کارهای الکی از دست ندیم و از همون تایم، حتی اگر کوتاه هم باشه، حداکثر استفاده رو بکنیم.
  • یک وقت هایی که حوصله نداری شروع کنی، به خودت بگو فقط پنج دقیقه خیلی وقت ها بعد از اون پنج دقیقه، دیگه بقیه کار خود به خود پیش میره و می بینم شروعش بوده که برام خیلی سخت و ترسناک بوده .
  • از خیال پردازیت کمک بگیر، و جایی که دوست داری در آینده باشی رو برای خودت تصور کن و هدفت رو تصویر سازی کن، این شاید بهت کمک کنه که توی مسیر وقت هایی که یادت میره یا خسته ای، دوباره انگیزه بگیری ( البته نه این که جوری این کار رو بکنی که استرس بهت اضافه کنه. )
  • از خیال پردازی به نفع خود استفاده کن و جایی که دوست داری در آینده باشی را تصور کن.
  • ورزش را جدی بگیر، مخصوصاً ورزش‌هایی که ضربان قلب را بالا می‌برند.
  • خواب منظم داشته باش و سعی کن قبل از خواب استرست را با مدیتیشن کاهش دهی.
  • گوش دادن به موزیک های بی کلام می‌تواند به کاهش نویز ذهنی کمک کند.
  • به خودت پاداش بده اگر یک روز خوب درس خواندی.
  • به یاد داشته باش که ما نیاز به استراحت و بازی بیشتری نسبت به دیگران داریم.
  • سعی کن المان‌های بازی را به شیوه‌ی درس خواندنت اضافه کنی.
  • قبل از شروع درس خواندن، 15 دقیقه به نوشتن اختصاص بده تا ذهنت آرام‌تر شود.
  • مدیتیشن می‌تواند به آرام‌تر شدن فکرها کمک کند، با مدیتیشن‌های کوتاه شروع کن.

تا جایی که میشه به ماجرا به چشم یک بازی نگاه کن تا یک کنکور جدی ( میدونم سخته ها، اما با خلاقیتت راهش رو پیدا کن، اینم البته یک پست میخواد ولی Ali Abdal متخصص این کاره!)

قسمت سخت ماجرا این هست که بپذیریم که ما قرار نیست شبیه بقیه باشیم. مثلا احتمالا کمتر کسی هست که ADHD داره و فقط تو زندگیش روی یک هدف متمرکز شده. و خلاصه این که با وجود همه سختی هاش، دنیا به خاطر وجود آدم های متفاوت هست که قشنگ شده. و خب ماها آدم هایی هستیم که واقعا این شور و اشتیاق نسبت به موضوعات مختلف رو به سختی میتونیم مدیریت کنیم.

من تا جایی که به ذهنم رسید سعی کردم راهکارهایی که فکر می کنم به دردت میخوره رو بگم، اما بازم میگم، ADHD یک طیف هست، و راهکاری که برای من کار می کنه شاید برای یک نفر دیگه فایده نداشته باشه، حتی شاید تو زمان متفاوتی از زندگی خودم هم دیگه اون راهکار بهم کمک نکنه ، پس اگر دیدی نمیشه، خودت رو اذیت نکن.

پ. ن : و اگر در جایی زندگی می کنی که میدونی به diversity اهمیت میدن، یا امکانات مخصوصی برای ADHD یا disability دارند حتما ازشون کمک بگیر و باهشون مکاتبه کن. واقعا این کمک ها میتونه تاثیر به سزایی در سرنوشتت داشته باشه. من خیلی برام کمک گرفتن سخت بود و نمی دونستم اگر کمک بگیرم روی تصمیم نهاییشون چه اثری داره ولی آخرش به این نتیجه رسیدم که اگر میشه کمک گرفت، حتما این رو از خودم دریغ نکنم و نگم به خودم الکی بازی در نیار!