14 Comments

1. 
   سروش on می 31, 2021

   سلام مریم،
   دم شما گرم که وسط سرشلوغیا وقت میذاری.
   تولدت هم مبارک باشه.
   خودت رو همینطوری که هستی دوس داشته باش. منم زیاد از خودم پرسیدم، چرا نشد که بشه. از ۳ ۴ سال پیش که داستان رو فهمیدم انگار بالای قله واستادم و مسیر رو می‌بینم و دیگه نارضایتی ندارم. با متر بقیه وقتی خودمون رو اندازه بگیریم، یا کم میاد یا زیاد.

   دمت گرم و همیشه پر شور و انرژی و راضی باشی

   پاسخ
   • 
     مریم میم on می 31, 2021

     مرسی سروش . واقعا چقدر قشنگ گفتی که با متر بقیه که خودمون رو اندازه بگیریم یا کم میاد یا زیاد.
     جنبه مثبتش هم اینه که همیشه کم نمیاد. گاهی هم زیاد میاد 😀

     پاسخ
2. 
   Hedyeh on ژوئن 20, 2021

   سلام مریم
   من تازه متوجه شدم adhd دارم
   و ۱۸ سالمه و کنکور دارم
   من از الگوی پادکست که تازگی گوش دادم شناختمت
   ممنون بابت تمام مطالبی که اینجا می زاری
   و میشه یه مطلب درباره کنکور بزاری
   یو نو من واقعا نمیتونم تمرکز کنم
   همش میخوام درس بخونم اما بعد ۱۰ ، ۱۵ دقیقه میرم توی دنیای درونی خودم و وقتی ازش بیرون میام که مغزم خسته شده دیگه
   و نمیدونم چکار کنم……
   باید روتین درست کنم چون خیلی احساس شرمساری میکنم از این موضوع که این همه دیگران برا من خرج میکنن اما من بابت بی توجهی اون همش میخوام بلند شم تکون بخورم یه کلمه نمیتونم بخونم از تجربیات کنکور که چطوری تونستی هندل کنی اون زمان که اره الان دارم برا کنکور می خونم باید همش یاد آور بشم که رتبه حالا فلان بمان مهمه اگه یه توضیحی بدی ممنون میشم
   چون فقط الان از طریق نوشته های تو دارم سعی میکنم با مشکلم تا حدودی کنار بیام

   پاسخ
   • 
     مریم میم on ژوئن 23, 2021

     سلام هدیه جان، ممنون بابت تبریک تولدت :). جواب چند تا پیامت رو گفتم یک جا بگذارم.
     ببین قسمت سخت ماجرا این هست که بپذیریم که ما قرار نیست شبیه بقیه باشیم. مثلا احتمالا کمتر کسی هست که ADHD داره و فقط تو زندگیش روی یک هدف متمرکز شده. ( بگذار مثال شخصی بزنم، روزی که من این پادکست رو میخواستم منتشر کنم، یکی از دوستام بهم گفت که تو این شرایط زندگیت به نظر من بشین سر جات و فعلا بی خیال این ماجرا شو چون الان هزار تا کار واجب تر داری که باید تموم کنی و برای خودت دردسر درست نکن، اما ته دلم میدونستم که دلم آروم نمیگیره تا وقتی که این کار رو انجام ندم. ) و خلاصه این که با وجود همه سختی هاش، دنیا به خاطر وجود آدم های متفاوت هست که قشنگ شده. و خب ماها آدم هایی هستیم که واقعا این شور و اشتیاق نسبت به موضوعات مختلف رو به سختی میتونیم مدیریت کنیم.
     درباره کنکور واقعا نمی دونم چی بگم. زمانی که من کنکور دادم، هنوز گوشی ها دکمه داشتند و خبر از اینترنت سیم کارت نبود ( ببین چقدر پیر شدم!) بعد با این وضعیت من تلویزیون رو کلا از خونه حذف کردم، برای همین میدونم که در سال 2021 چقدر دادن کنکور میتونه برای کسی که ADHD داره سخت باشه، اما چند تا راه حل که به نظرم میرسه رو بهت میگم.

     اول از همه سعی کن با خودت مهربون باشی و دائم این رو تمرین کنی. ( این از همه چیز مهم تره )
     اگر از ADHD مطمئنی، برو پیش پزشک و مصرف دارو رو شروع کن، چون واقعا کمک کننده است،
     سعی کن توی سال کنکورت یک منتور داشته باشی، کسی که با ویژگی های تو آشنا باشه، و بعد بهت انگیزه بده و خب هر هفته یا هر ماه ساعت های مطالعه ات رو چک کنه. ( من اون زمان پشتیبان قلم چیم خیلی به من کمک می کرد. ولی خب انتخاب کسی که کمکت کنه و نسخه های آدم عادی ها رو برات نپیچه شاید آسون نباشه، اما سعی کن پیداش کنی )
     با دوست هات که نسبت بهشون حس خوب داری گروهی درس بخون، من یادمه خیلی با هم کتابخونه میرفتیم و خیلی تو رودربایستی بقیه درس میخوندم. ( مثلا من تو کتابخونه خیلی بهتر درس میخونم تا توی خونه، چون از محیط بیرون خجالت می کشم، اما تو خونه چیزی نیست که ازش خجالت بکشم و خب این که می بینم بقیه هم دارند درس میخونن بهم کمک می کنه. )
     برای ساختن روتین، از قدم های کوچیک شروع کن، مثلا با دو سه ساعت در روز. ( یا حالا نمی دونم چقدر، منظورم اینه با خودت خودت رو مقایسه کن. )
     یک اپلیکیشن های مثل forest یا flora که توی اون ها با بازه های 25 دقیقه ای ( تکنیک پومودورو ) میشه درس خوند، در عین حال دسترسیت به گوشی رو هم قطع می کنه، میتونه کمک کننده باشه. یا اصلا ساعت شنی بخر که گوشی هم دم دستت نباشه. ( ولی خب این ثبت کردن رو فراموش نکن، چون ما یادمون میره چه کار کردیم و یا برای یک کار چقدر وقت گذاشتیم. )
     ما ADHD ها قبل از مدیریت زمان باید مدیریت انرژیمون رو یاد بگیریم، یعنی خواسمون باشه تو اون بازه ای از روز که بازده بیشتری داریم، اون بازه رو با کارهای الکی از دست ندیم و از همون تایم، حتی اگر کوتاه هم باشه، حداکثر استفاده رو بکنیم.
     یک وقت هایی که حوصله نداری شروع کنی، به خودت بگو فقط پنج دقیقه این کار رو انجام میدم، خیلی وقت ها من اون پنج دقیقه رو که میگذارم، دیگه بقیه کار خود به خود پیش میره و می بینم شروع و ترس از شروعش بوده که برام خیلی سخت و ترسناک بوده .
     از خیال پردازیت کمک بگیر، و جایی که دوست داری در آینده باشی رو برای خودت تصور کن و هدفت رو تصویر سازی کن، این شاید بهت کمک کنه که توی مسیر وقت هایی که یادت میره یا خسته ای، دوباره انگیزه بگیری ( الیته نه این که جوری این کار رو بکنی که استرس بهت اضافه کنه. )
     انجام ورزشی که ضربان قلب رو میبره بالا جدی بگیر، مثلا قبل از شروع درس خوندن، حتی واسه 5 دقیقه، مثلا طناب بزن یا بالا پایین بپر :دی
     خوابت رو سعی کن منظم کنی، ماها با خواب ناکافی میتونیم کل روزمون رو خراب کنیم. من هیچ وقت تو زندگیم نتونستم برای کاری از خوابم بزنم . ( مدیتیشن میتونه کمک کنه که قبل از خواب استرست کم شه، البته نمی دونم که وضعیت خوابت چطوره، چون همین هم خیلی به شرایط شخصی بستگی داره )
     موزیک های بی کلام به من خیلی کمک می کنه که نویز ذهنم رو بگیره . البته تو شرایط و روزهای مختلف پلی لیست های متفاوتی پلی می کنم. ( این رو مثلا قبلا بلد نبودم. )
     به خودت جایزه بده، مثلا اگر اون روز خوب درس خوندی، خودت رو یک پیاده روی یا کافه خوب ببر ( یا حالا هر کاری که دوست داری. )
     حواست باشه که ما بیشتر از آدم های عادی نیاز به استراحت و بازی داریم و ذهنمون باید از کار فاصله بگیره تا دوباره تواناییمون برگرده و حواسمون جمع بشه. ( پس خیلی از تفریحاتت رو به خاطر این که کنکور دارم از خودت نگیر. یا حداقل برای این هم برنامه داشته باش و سعی کن زمان های تفریحت رو برای خودت معلوم کنی )
     اگر حوصله نوشتن داری، قبل از شروع درس خوندنت، 15 دقیقه شروع کن به نوشتن، نوشتن هر چیزی که از فکرت میگذره، تا یکم ذهنت آروم تر بشه.
     مدیتیشن هم خیلی میتونه به آروم تر شدن فکرها کمک کنه. اگر از مدیتیشن های کوتاه شروع کنی، کم کم بهتر میشه تواناییت برای انجامش.
     من تا جایی که به ذهنم رسید سعی کردم راهکارهایی که فکر می کنم به دردت میخوره رو بگم، اما بازم میگم، ADHD یک طیف هست، و راهکاری که برای من کار می کنه شاید برای یک نفر دیگه فایده نداشته باشه، حتی شاید تو زمان متفاوتی از زندگی خودم هم دیگه اون راهکار بهم کمک نکنه ، پس اگر دیدی نمیشه، خودت رو اذیت نکن.

     امیدوارم که کمک کرده باشم، باز هم اگر سوالی داشتی برام بنویس، سعی می کنم در حد اطلاعات خودم بهت جواب بدم.

     پاسخ
   • 
     مسعود on مارس 22, 2024

     سلام من اولین باره مطلبه دوستمون رو خوندم یه مدته من هم فریز شدم دوباره
     من هر وقت اینجوری میشم لایو احمال گری دکتر میر صادقی رو گوش میدم البته من برا خودم خلاصه نوشتم ولی تو یوتیوب سرچ کنی میاد وقت بزار و گوش کن حتما نتیجه میگیری
     عاشق خودت باش

     پاسخ
3. 
   Hedyeh on ژوئن 20, 2021

   تولد گذشته ات مبارک 💗💗💗

   پاسخ
4. 
   فهیمه on ژوئن 23, 2021

   خیلی ممنونم مریم نازنینم از اطلاعات مفیدت.بسیار بسیار از کمکهات استفاده می کنم .به عنوان یک پزشک که هیچ وقت مثل هم کلاسیهاش نبوده،کاملا می فهمم که چی میگی.تولدت خیلی خیلی مبارک❤

   پاسخ
   • 
     مریم میم on ژوئن 23, 2021

     سلام فهمیه جان، ممنون از پیام پرمهرت . خوشحال شدم پیامت رو دیدم. 🙂

     پاسخ
5. 
   سروش on جولای 29, 2021

   سلام مریم،
   رو‌ به‌ راهه اوضاع؟ امیدوارم همونطور که میخوای پیش رفته باشه. بعد تولد و کامنت‌ت زیر پست محمدرضا رفتی در افق.

   پاسخ
   • 
     مریم میم on جولای 31, 2021

     سلام سروش، ممنون، دمت گرم که اومدی و احوالپرسی کردی. خوبم در کل ولی خب خیلی سرم شلوغ بوده و یکم استرس کارها زیاد. نشده این جا رو آپدیت کنم.

     پاسخ
6. 
   امین on سپتامبر 15, 2021

   من هم ADHD هستم و ۴ سال پیش فهمیدم. زندگیم خیلی شباهت داشت به چیزی که تو پادکست گفتید و همه اون مشکلاتش و خوبیاش .
   چون طراح وب هستم دوست داشتم یروز در موردش سایت بزنم و اطلاع رسانی کنم که فرصتش پیش نیومد که بتونم محتوا تولید کنم . ولی شما بخوبی اینکار رو انجام دادید. ممنونم

   پاسخ
   • 
     مریم میم on سپتامبر 21, 2021

     ممنونم برام کامنت گذاشتید 🙂

     پاسخ
7. 
   م زم on مارس 29, 2024

   مطالبتون عالی بود من مادر دوفرزند هستم که adhd هستن وهمیشه نگرانشون هستم با خوندن مطالب کمی اروم تر شدم

   پاسخ
   • 
     مریم میم on مارس 29, 2024

     سلام خوشحالم که بهتون کمک کرده. پاینده باشید.

     پاسخ